Fit werden ist ohne Bewegung nicht zu machen. Wie ich Fit auf Reisen hinbekomme, hab ich euch hier zusammengefasst.
Fit im Alltag
Man geht davon aus, dass wir pro Tag mindestens 3.000 Schritte als absolutes Minimum gehen sollten. 6.000 Schritte sei ein guter Durchschnitt und 10.000 Schritte schon wirklich gut. Deshalb habe ich mir nach der Reha direkt vorgenommen täglich 12.000 Schritte zu gehen. Gerade am Anfang war das natürlich eine echte Schinderei. Mittlerweile ist das schon so fest in meinem Tag drin, dass es irgendwie fehlt, wenn es mal nur 10.000 Schritte sind. Aber auch das ist dann halt so und ist damit kein Beinbruch.
Tagsüber schaffe ich es in der Regel auf rund 6.000 Schritte. Von der Wohnung zur Stadtbahn laufen, eine Haltestelle früher zur Arbeit aussteigen als nötig und während der der Arbeit durchs Haus gehen. Zurück nachhause laufe ich mittlerweile fast immer 3/4 des gesamten Nachhauseweges (rund 6.000 Schritte, dreiviertel Stunde, 3,5km).
Wenns dann zuhause trotzdem mal nicht reichen sollte, geht es eben noch eine Extrarunde durch meine Stadtteil spazieren.
Einmal die Woche mache ich mittlerweile Fitness, trainiere etwa eine Stunde und Sauniere im Anschluss. Hier habe ich das Glück, dass mich hierbei das JAZ Hotel Stuttgart unterstützt und ich deren Fitnessraum unentgeltlich benutzen darf. Dafür ein ganz herzliches Dankeschön!
Fit auf Reisen
Früher habe ich maximal kurz den Kopf reingesteckt, heute sage ich: Nutzt den Fitnessraum im Hotel!
Egal ob ihr auf einer Dienstreise oder einem Städtetrip seid, unternimmt so viel wie möglich zu Fuß oder nutzt die vielen Leihfahrräder, die es mittlerweile oftmals gibt. Vor allem: Lasst die E-Scooter und co links liegen!
Bei mir kommen an einem normalen Städtetrip-Tag in der Regel rund 20.000 und mehr Schritte zusammen. Klar ist man dann abends müde, aber dann darf man sich auch beim Abendessen die lokalen Köstlichkeiten ohne Reue schmecken lassen.
Ihr kommt bei eurem Städtetrip nicht über die 10.000 Schritte? Dann geht eben statt dem Absacker in der Hotelbar einfach noch eine kleine Runde ums Hotel spazieren.
Ihr seht, Fit auf Reisen ist kein Hexenwerk!
Fit im Sommer
Vor allem der Sommer lädt in den Abendstunden zum Spazieren oder Laufen ein. Wem das langweilig erscheint nimmt einfach einen Foto mit und schaut mal etwas genauer seine Umgebung an. Auch etwas leichter geht es mit seiner Lieblingsmusik oder guten Podcasts auf den Ohren. Aber Achtung im Straßenverkehr mit Musik auf den Ohren!
Gerade im Sommer laden natürlich die Bäder zum Schwimmen ein. Morgens ein paar Runden vor der Arbeit oder abends an einen See fahren entspannt und verbrennt ausgiebig Kalorien. Wer weder Schwimmen noch Spazieren möchte kann auch Radfahren!
Fit im Winter
Zugegeben ich find den Winter bisher die größte Herausforderung, wenn es um Bewegung geht. Wenns abends dunkel ist gibt es immer wieder für einen kurzen Moment der Gedanke schnell aus dem Büro und mit der Stadtbahn direkt nachhause und dann aufs Sofa. Hier muss man halt auch wieder den inneren Schweinehund überwinden und trotzdem rausgehen. Und es ist schön! Gerade wenn es draußen kalt ist, man selbst dick eingepackt ist, gibt es mittlerweile nichts Schöneres als eine Stunde draußen spazieren zu gehen. Die kalte Winterluft tut einfach nur gut!